Una buena postura mejora la apariencia corporal, aumenta la autoestima y la autoconfianza y, lo que es más importante, beneficia tu salud.

Mejorando la postura también lograrás tener mayor conciencia de tu cuerpo, porque registrarás cuando tus músculos están tensos y automáticamente podrás corregir una mala postura para evitar molestas contracturas.

La postura no solamente refiere a la posición del cuerpo cuando estás de pie, sino también cuando estás sentado o acostado.

En cuanto a los beneficios para la salud corporal, podemos mencionar varios:

• reducción del dolor de espalda y cuello;

• disminución de lesiones;

• mejor circulación, digestión y respiración;

• mayor flexibilidad;

• menor riesgo de caídas;

• menor tensión y desgaste de las articulaciones.

Pautas para una buena postura

De pie

Cuando estés de pie, evita encorvarte hacia adelante porque con el transcurso del tiempo, si la postura se vuelve rutinaria, solamente lograrás alterar las curvaturas normales de tu columna vertebral y sufrir dolores y tensión en músculos y articulaciones.

Para lograr una buena postura de pie prueba los siguientes ítems:

• Párate con los pies bien apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros.

• Mantén la cabeza erguida, alineada con la columna vertebral.

• Deja que tus brazos cuelguen, relajados, a los costados de tu cuerpo.

• Contrae suavemente el ombligo hacia la columna vertebral y siente cómo todo tu abdomen se contrae y tu pecho se eleva.

• Mantén la barbilla paralela al suelo, de manera que tus ojos miren al horizonte, no al suelo ni al cielo.

• Mantén los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo.

• Mantén el peso del cuerpo uniformemente distribuido entre ambas caderas y pies.

Puede darte mejor resultado tratar de comenzar a realizar estos pasos frente al espejo.

Haz de cuenta que estás tomando una clase de gimnasia y usas el espejo para controlar cada cambio y comprobar cómo modifica tu aspecto corporal para mejor.

Sentado

Podemos considerar que una buena parte de nuestra vida permanecemos sentados durante unas siete horas diarias.

Cuando permanecemos sentados varias horas, aunque en los primeros momentos intentemos hacerlo en una postura adecuada, al poco tiempo tendemos a encorvarnos o ladear el cuerpo.

Para mejorar tu postura sedente intenta los siguientes pasos.

• Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás, ocupando todo el asiento y apoyando bien la espalda en el respaldo.

• Mantén ambos pies apoyados en el suelo.

• Posa tus antebrazos antebrazos sobre la mesa mientras mantienes los hombros hacia atrás.

• Mantén el mentón paralelo al piso.

Tus orejas deben alinearse con la clavícula, esto evita que la cabeza se “adelante” al cuerpo.

Si trabajas con un monitor de computadora, la imagen debe quedar a la misma altura de tu mirada. Eso te evitará molestas contracturas de cuello.

En el caso de permanecer varias horas sentado para realizar trabajos de escritorio o de diseño gráfico, por ejemplo, puede ser oportuno tener en cuenta las siguientes pautas:

• evita cruzar las piernas o los tobillos;

• mantén los hombros relajados;

• si debes cambiar de postura no gires desde la cintura; hazlo con todo el cuerpo (lo ideal es usar un asiento giratorio);

• ponte de pie con frecuencia y trata de caminar aunque sea usos pasos (ve a tomar agua, al baño, o al escritorio de un compañero, si necesitas);

• aprovecha el tiempo del almuerzo o del refrigerio para dar una caminata.

Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos propusieron los siguientes consejos generales para mejorar la postura:

Ser consciente de la postura durante las actividades cotidianas, como caminar, mirar televisión y hacer las tareas del hogar.

Mantenerse activo realizando ejercicio regularmente, practicando cardio, entrenamiento de fuerza y estiramientos.

Mantener un peso saludable, ya que el exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales y ejercer presión sobre las articulaciones y los ligamentos.

Usar zapatos cómodos, de taco bajo, que tengan soporte para el arco.

Colocar escritorios y mesas a la altura correcta.

Acostado

Los especialistas recomiendan dormir de costado, en decúbito lateral, con las piernas ligeramente flexionadas, porque esta postura evita los dolores cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico.

Dormir boca arriba puede resultar bueno porque la columna vertebral descansa más relajada, pero es una postura que facilita los ronquidos porque dificulta el paso del aire.

Las personas deben evitar dormir boca abajo (decúbito prono) porque esta posición produce mucho sufrimiento en la zona del cuello, por la excesiva rotación de la columna, lo cual afecta a músculos, articulaciones y nervios que salen de los diferentes niveles de la columna y causa tendinitis, lumbalgias y cervicalgias

Cuidado con los tacos altos

Los zapatos de tacón alto alteran el centro de gravedad del cuerpo, lo que puede ejercer más presión sobre los músculos y las articulaciones, especialmente en las rodillas.

En la actualidad la única excusa para usar esos stilettos de tacos vertiginosos es la estética.

Pero en el uso de los zapatos de tacón, como en tantísimas cosas de la vida, la clave es la moderación. Porque una cosa es un desfile de pasarela y otra muy diferente permanecer todo el día trabajando con un calzado que no es el más adecuado.

Si además, a los tacones de infarto le sumamos una horma estrecha y un uso continuado, estamos ante una combinación muy peligrosa, que puede llegar a modificar la estructura del pie, provocar la aparición de inflamaciones, dedos en garra o juanetes.

Sin olvidarnos de los típicos dolores de pies, rodillas y espalda.

Si por casualidad eres una usuaria empedernida de tacones durante años, cosa que ahora ya resultaría un poco extraña, te recomendamos que no cambies de manera abrupta los tacones por zapatos planos.

Cambia de a poco, graduando la altura de mayor a menor, en un tiempo prudencial.

Las pantorrillas se acomodan a los tacones muy altos y pasar a un taco con varios centímetros de diferencia, de manera abrupta, aumenta la tensión en la musculatura posterior de la pierna, el tendón de Aquiles y los gemelos.