La hormona del crecimiento es una hormona proteica segregada por la glándula pituitaria anterior bajo el control del hipotálamo.

En los niños, promueve el crecimiento, estimulando la secreción de hormonas en el hígado.

En el adulto, esta hormona mejora el crecimiento muscular, la fuerza y la masa corporal magra.

A medida que el cuerpo envejece, la glándula pituitaria reduce lentamente la cantidad de hormona del crecimiento que produce.

A los adultos que tienen una deficiencia de la hormona de crecimiento provocada por un tumor benigno en la glándula pituitaria (adenoma pituitario) o por el tratamiento de un adenoma con cirugía o radioterapia, se les suele administrar, siempre de manera inyectable, hormona del crecimiento sintética.

Si bien muchos profesionales han considerado la posibilidad de administrar esta hormona también a las personas que presentan un deterioro normal de la hormona debido al envejecimiento, aún no hay evidencia científica que garantice que el tratamiento resulte beneficioso.

Por el contrario, aunque parece que la hormona humana del crecimiento puede aumentar la masa muscular y reducir la cantidad de grasa corporal en adultos mayores saludables, el aumento de músculo no se traduce en un aumento de la fuerza.

Y además su utilización en adultos sanos podría causar una serie de efectos secundarios negativos, entre los cuales se incluyen: aumento de la resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, dolor articular y muscular, edema en brazos y piernas, y aumento del riesgo de algunos tipos de cáncer,

Hacer modificaciones en la dieta y en el estilo de vida puede ayudar a optimizar naturalmente los niveles de la hormona del crecimiento en los adultos sanos de edad avanzada.

A continuación te brindamos algunas recomendaciones que pueden contribuir al mantenimiento de los niveles de hormona del crecimiento y mejorar tu salud en general.

Perder grasa corporal

La cantidad de grasa abdominal está relacionada con la producción de la hormona del crecimiento.

Un estudio realizado en el año 2005 monitoreó la liberación de la hormona durante veinticuatro horas, y encontró una gran disminución en las personas con mayor proporción de grasa abdominal.

El exceso de grasa abdominal también está relacionado con muchas afecciones crónicas. Por lo tanto, perder grasa abdominal puede ayudar a optimizar varios aspectos de la salud.

Reducir el consumo de azúcar

Un aumento en la insulina puede alterar la expresión de las neuronas que liberan la hormona del crecimiento.

Debido a que los carbohidratos refinados y el azúcar elevan más los niveles de insulina, reducir su consumo puede ayudar a optimizar los niveles de la hormona del crecimiento.

Además de afectar directamente los niveles de insulina, el consumo excesivo de azúcar es un factor clave en el aumento de peso y la obesidad, que, como ya mencionamos, también afectan los niveles de hormona del crecimiento.

Trata de alimentarte con una dieta balanceada, ya que lo que comes tiene un efecto profundo en tu salud y tu composición corporal.

Practicar ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento.

El alcance de este aumento depende del tipo y la intensidad del ejercicio, pero se ha demostrado que tanto el ejercicio de alta intensidad como el de mediana intensidad pueden ser beneficiosos.

Optimizar el sueño

La hormona del crecimiento se libera en pulsos cuando duermes.

Los estudios han demostrado que el sueño inadecuado puede reducir la cantidad de hormona que produce tu cuerpo, razón por la cual obtener una cantidad adecuada de sueño de buena calidad es una buena estrategia para mejorar la producción de la hormona a largo plazo.

Trata de dormir al menos siete u ocho horas por día.

Algunas estrategias para lograr un sueño de buena calidad incluyen:

• evitar la exposición a la luz azul al menos una hora antes de acostarte;

• evitar las comidas pesadas y cenar al menos dos horas antes de acostarte;

• controlar que la temperatura del dormitorio no exceda los veinte grados centígrados;

• tomar una ducha templada antes de acostarte;

• mantener la habitación a oscuras;

• no consumir cafeína ni bebidas alcohólicas antes de acostarte;

• asegurarte de que la habitación esté aislada de ruidos provenientes del exterior.

Consultar el uso de un suplemento de melatonina

La melatonina es una hormona que juega un papel importante en la regulación del sueño y la presión arterial, y cuya prroducción disminuye notablemente con el aumento de la edad.

Los suplementos de melatonina se han convertido en un suplemento de uso popular porque pueden aumentar la calidad y la duración del sueño, y algunas investigaciones han demostrado que también pueden mejorar la producción de la hormona del crecimiento.

Pero es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarla por cuenta propia.

Otros suplementos naturales

Varios suplementos naturales han sido investigados en relación con la producción de la hormona del crecimiento.

Pero se necesitan más investigaciones de alta calidad para comprender si provocan resultados positivos a largo plazo, o si los efectos son sólo temporales.

De todos modos debes tener en cuenta que siempre es necesario consultar a un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento natural a tu rutina, porque podría interferir con la acción de algún otro medicamento que te han recetado o perjudicar tu salud si presentas alguna comorbilidad previa.

Los suplementos que ya han sido probados son los siguientes.

Acido gamma aminobutírico [GABA]

Es un aminoácido que se encuentra en el cerebro, la médula espinal y en otros órganos, donde funciona como un neurotransmisor.

Un estudio, realizado en el año 2008, encontró que tomar un suplemento de GABA provocó un aumento del cuatrocientos por ciento en la hormona del crecimiento en reposo, y un aumento del doscientos por ciento después del ejercicio.

La investigación también sugiere que GABA puede ayudar a mejorar el sueño, lo cual podría aumentar potencialmente los niveles de la hormona, ya que, como mencionamos anteriormente, la liberación hormonal durante la noche está relacionada con la calidad del sueño.

Glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el líquido cefalorraquídeo.

Un estudio encontró que una dosis de dos gramos de glutamina podría aumentar temporalmente los niveles de hormona del crecimiento hasta en un setenta y ocho por ciento.

Creatina

Es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano.

A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento en el ejercicio e incrementar la masa muscular.

También participa en la producción de energía para los músculos.

Según un estudio en velocistas y corredores de larga distancia, la suplementación con creatina aumentó significativamente, en seis semanas, los niveles de la hormona del crecimiento.

Sumada al ejercicio la ingesta de creatina ayuda a disminuir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.