Si con frecuencia postergas tareas que deberías ejecutar poniéndote excusas poco válidas, tal vez estés procrastinando.

Qué significa procrastinar

Procrastinar es posponer deliberadamente tareas pendientes, aunque tengas el tiempo para llevarlas a cabo.

Es una reacción que puede afectar a conductas, acciones, o a la toma de decisiones.

La procrastinación suele ser una forma de lidiar con la ansiedad.

Pero, en la realidad, su efecto perpetúa la ansiedad, pudiendo alterar el sueño y provocando cansancio durante todo el día, lo cual incrementa la ansiedad.

Al procrastinar te estás haciendo daño porque eres conciente de que el posponer esa tarea puede ser una mala idea, pero igualmente lo haces.

Es una reacción irracional porque al procrastinar una persona se engancha en una situación, que sabe que tendrá consecuencias negativas, debido a su incapacidad para manejar sus sentimientos negativos hacia esa tarea.

No proviene de una incapacidad para manejar el tiempo sino de una incapacidad para regular las emociones negativas que determinada tarea produce.

Esas emociones negativas pueden incluir el miedo, la ansiedad, la frustración, el resentimiento, la inseguridad y el aburrimiento, entre otras.

Cómo puedes dejar de procrastinar

Una forma de evitar posponer eternamente tareas que te causan ansiedad es hacer una lista de todas las tareas que tienes pendientes de realización.

Cuando has completado la lista puedes comenzar por la realización de las tareas que te resulten más simples y te generen menos ansiedad.

Por ejemplo, aquellas tareas que consideras que puedes terminar rápidamente y hacerlas a la perfección.

Al final del día puedes marcar todas las tareas que ya has terminado, de manera que te sientas más capacitado para encarar las otras, más complejas.

También puedes subdividir la tarea que estás postergando en varias tareas más pequeñas y elegir comenzar por las que te parecen menos aterradoras.

De esta forma un gran proyecto, que puedes considerar demasiado exigente para tus modestas posibilidades, se convierte en varios subproyectos que sientes que puedes ir completando con seguridad.

También puedes establecer tus propios plazos para encarar las tareas que más ansiedad o inseguridad te provocan, y decidir que no importa si esa tarea ha sido resuelta a la perfección sino que lo importante es cumplir con la fecha establecida como límite.

Otra opción es hacer una lista de tareas pendientes para el día y otra lista con las tareas que te resultan placenteras y que no podrás hacer antes de terminar con las pendientes.

Eso te puede dar un impulso para acelerar el cumplimiento de las tareas que te generan ansiedad.

La importancia de las recompensas

Sé amable contigo mismo.

Practica la autocompasión.

Es común que los procrastinadores se autocalifiquen como personas perezosas. En parte, porque así suelen considerarlos los que no comprenden cuál es su problema.

Prémiate cuando comiences o completes una tarea que te provocaba emociones negativas y que estuviste posponiendo durante días.

Y convéncete de que esa actitud de postergación se debe a que estás lidiando con la ansiedad de una manera que no funciona, porque solamente logras incrementar la ansiedad.

Tal vez descubras que puedes hacer el trabajo más rápido y con más éxito de lo que imaginaste.