Puedes creerlo o no. Pero una postura encorvada no sólo pone en peligro tu salud e integridad física sino que también perjudica tu salud mental.

Consecuencias corporales de una mala postura

Una mala postura, como la de encorvarse o encorvar los hombros, no sólo redunda en una mala apariencia. También tiene efecto en tu salud.

Si tu cuerpo no está bien alineado, manteniendo una postura erguida, con el correr de los años cambiará tu centro de gravedad y te expondrás a caídas más frecuentes, por falta de equilibrio.

Y las caídas, especialmente en personas de edad avanzada, pueden provocar traumatismos importantes e incluso la muerte.

Pero son muchos y variados los problemas que acarrea una mala postura.

Si tu cuerpo pasa mucho tiempo inclinado hacia delante, es muy probable que aprietes la mandíbula, haciendo que los músculos faciales se tensen y provoquen dolor de mandíbula y de cabeza.

Además, los malos hábitos posturales pueden comprimir tu caja torácica y el diafragma, reduciendo tu capacidad pulmonar y produciendo una respiración superficial. Esto disminuye tu rendimiento físico, causa fatiga y falta de energía.

A largo plazo una mala postura puede conducir a la desalineación de tu columna vertebral y provocar que algunos huesos cambien de posición. Cuando el sistema óseo entra en contacto con los nervios circundantes, los pellizca, provocando dolores no sólo en cuello y espalda sino también en otras partes del cuerpo.

Al sentarse, una mala postura, como encorvarse en la silla, puede provocar dolor de cuello, hombros, espalda, vista cansada y dolor de cabeza. Algunas personas encuentran que una mala postura puede incluso desencadenar dolores de cabeza.

Además, cuando te encorvas durante muchas horas de trabajo ante un ordenador, comprimes tus órganos abdominales, incluido el tracto digestivo. Y, con el tiempo, esto puede afectar negativamente tu capacidad para procesar los alimentos adecuadamente, lo que puede provocar una deficiencia nutricional.

Beneficios de una buena postura para tu salud mental

Una postura correcta genera una bonificación inesperada de beneficios para la salud mental y el cerebro, junto con menos dolor físico, fatiga y los otros males mencionados anteriormente.

Estos son algunos de los sorprendentes aspectos positivos de una buena postura.

Una buena postura ayuda a reducir el estrés y puede aumentar el estado de ánimo positivo y la autoestima.

En un pequeño estudio, los investigadores concluyeron que adoptar una postura sentada erguida frente al estrés puede mantener la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar el estado de ánimo positivo en comparación con una postura encorvada.

Más aún: sentarse erguido puede ser una estrategia de comportamiento para ayudar a desarrollar la resiliencia al estrés.

Una postura erguida también aumenta la confianza y activa tu asertividad, porque promueve el respeto de los demás y el respeto por ti mismo, aumentando tus posibilidades de éxito en las actividades laborales y sociales.

Cómo lograr una buena postura

Lograr una buena postura es una tarea que lleva tiempo, especialmente si has estado encorvado buena parte de tu vida. Cuanto más temprano se comienza, más fácil resulta.

Pero nunca es tarde para intentarlo. Y aquí van algunos consejos.

• Mantén el mentón paralelo al suelo.

• Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo.

• Activa tus músculos abdominales para levantarte desde la cintura. De paso estarás tonificando tu abdomen, porque una postura encorvada favorece la laxitud de esos músculos.

• Mantén las caderas y las rodillas niveladas, con las rodillas apuntando hacia adelante.

• Distribuye el peso corporal uniformemente en ambos pies.

• Mantén una columna neutral, sin modificar sus curvaturas naturales.

Para no mortificarte demasiado, ten en cuenta que prácticamente no existen personas que puedan mantener una postura correcta durante todo el día, así que no te sientas mal si te encuentras encorvado algunas veces.

Simplemente tenlo en cuenta para corregir tu postura de inmediato.