La mala circulación es un problema común causado por una serie de condiciones.

La enfermedad arterial periférica, la diabetes, la obesidad y el tabaquismo son algunas de las causas más frecuentes de la mala circulación.

La reducción del flujo sanguíneo provoca síntomas desagradables, como várices, pesadez en los miembros inferiores, dolor, calambres musculares, entumecimiento, y frialdad en manos y pies.

Si tus problemas de circulación sanguínea no son severos, algunos alimentos pueden ayudarte a incrementar el flujo sanguíneo, sin necesidad de recurrir a medicamentos, así como a mejorar el rendimiento y la recuperación si practicas ejercicios físicos con regularidad.

Por supuesto, siempre es oportuno consultar con un profesional de la salud ante cualquier alteración funcional.

Pero recuerda el aforismo que dice "que tu alimento sea tu medicina". Y una alimentación adecuada puede contribuir a mejorar la salud.

Especias que mejoran la circulación y el sabor de tus comidas

Entre los alimentos que puedes incorporar hay varias especias, que no sólo agregarán un delicioso sabor a tus comidas, sino que también serán excelentes estimulantes para tu circulación.

Pimienta de cayena

Es un chile moderadamente picante, que realza el sabor de carnes, pescados, salsas, estofados y comidas de olla.

Obtiene su sabor picante de un fitoquímico llamado capsaicina que promueve el flujo sanguíneo a los tejidos, al reducir la presión arterial y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más fácilmente a través de las venas y las arterias.

Algunas investigaciones han demostrado que también reduce la acumulación de placa en las arterias.

Cúrcuma

Desde la antigüedad, tanto la medicina ayurvédica como la tradicional china han utilizado la cúrcuma para mejorar la circulación sanguínea.

Varias investigaciones recientes han demostrado que un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, llamado curcumina, ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico, reduce el estrés oxidativo y disminuye la inflamación.

Canela

En estudios con animales, la canela mejoró la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo en la arteria coronaria, que suministra sangre al corazón.

Además, la investigación demostró que la canela puede reducir la presión arterial en humanos, al relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y manteniendo tu corazón saludable.

Jengibre

Utilizado por la medicina tradicional en India y China, el jengibre también puede reducir la presión arterial alta y mejorar la circulación.

Además es antiséptico, digestivo y estimulante.

Posee un característico aroma perfumado y refrescante con un toque de limón, pero su sabor es especiado, picante, y ligeramente dulzón.

Contiene numerosas sustancias vegetales secundarias con efectos antioxidantes, y cantidades apreciables de potasio, fósforo, hierro y magnesio.

En la fitoterapia occidental es muy apreciado para evitar las náuseas y vómitos, aumentar la fuerza de contracción del miocardio, fomentra la secreción de saliva y jugos gástricos y estimular el peristaltismo intestinal.

Hortalizas y frutas

Remolacha

Las remolachas tienen un alto contenido de nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico.

El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre al tejido muscular, razón por la cual muchos atletas complementan su alimentación con jugo de remolacha, para mejorar el rendimiento.

Un reciente estudio demostró que un grupo de adultos mayores que consumió jugo de remolacha a diario experimentó disminuciones significativas en la presión arterial, el tiempo de coagulación y la inflamación de los vasos sanguíneos.

Tomate

Los tomates pueden ayudar a reducir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), que hace que los vasos sanguíneos se contraigan para controlar la presión arterial.

Varios estudios revelaron que el extracto de tomate funciona de manera similar a los medicamentos inhibidores de la ECA, dilatando los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo.

Verduras de hoja verde

Estas verduras, especialmente la espinaca y la col rizada, tienen un alto contenido de nitratos, de manera que brindan los mismos beneficios que ya hemos enumerado anteriormente vinculados con esos compuestos.

Se ha comprobado que los habitantes de Japón, que siguen una dieta tradicional alta en vegetales ricos en nitratos, como el repollo chino y las espinacas, tienen una presión arterial más baja que los habitantes de países en los que se consume una dieta baja en vegetales

Frutas cítricas

El consumo de frutas cítricas ricas en flavonoides puede disminuir la inflamación en tu cuerpo, lo que puede reducir la presión arterial y la rigidez en las arterias, al tiempo que mejora el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.

Pescados grasos

Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que son especialmente beneficiosas para la circulación porque promueven la liberación de óxido nítrico y ayudan a inhibir la acumulación de plaquetas en la sangre, un proceso que puede conducir a la formación de coágulos.

Los suplementos de aceite de pescado están relacionados con la reducción de la presión arterial alta y la mejora del flujo sanguíneo en el músculo esquelético durante y después del ejercicio.