En medio de las demandas y el estrés de la vida diaria, encontrar momentos de relajación y descanso puede ser un verdadero desafío.

Afortunadamente, existe una técnica antigua llamada yoga nidra que puede ayudarte a alcanzar un estado de relajación profunda y restauradora.

A continuación te cuento qué es el yoga nidra, cómo se practica y los beneficios que puede ofrecerte…¡Y prepárate para descubrir un camino hacia la calma y el bienestar interior!

Qué es el yoga nidra

El yoga nidra, también conocido como sueño consciente, es una práctica de meditación y relajación profunda que tiene sus raíces en las antiguas tradiciones del yoga.

Aunque se asemeja a una siesta o un estado de sueño ligero, el yoga nidra es, en realidad, un estado de conciencia muy profundo, donde la mente y el cuerpo se sumergen en una relajación total.

La práctica del yoga nidra se basa en la idea de que la relajación profunda puede llevarnos a estados de consciencia más elevados y promover la curación, el equilibrio y el crecimiento personal.

A través de una serie de instrucciones guiadas, se invita a quien lo practica a entrar en un estado de relajación física, mental y emocional, mientras se mantiene una atención consciente.

Cómo practicarlo

Para practicar yoga nidra, sólo necesitas un lugar tranquilo y cómodo donde puedas recostarte sin interrupciones.

Aunque tradicionalmente se realiza tumbado en el suelo, en la posición conocida con el nombre de Savasana, también puedes practicarlo en una posición sentada, si lo prefieres o si necesitas hacerlo en un lugar donde no puedas permanecer acostado.

La sesión de yoga nidra generalmente comienza con una breve preparación física y respiratoria para relajar el cuerpo y calmar la mente.

Luego, el instructor guía al practicante a través de una serie de instrucciones verbales que pueden incluir visualizaciones, exploración corporal y afirmaciones positivas.

El objetivo es llegar a un estado de relajación profunda mientras se mantiene una atención consciente.

A medida que avanzas en la práctica, te sumergirás en un estado de calma y serenidad, permitiendo que la mente se expanda y se libere del estrés y las preocupaciones cotidianas.

Al finalizar la sesión, regresarás gradualmente a un estado de vigilia, sintiéndote renovado y revitalizado.

Efectos del yoga nidra en tu mente

Varios estudios han observado los efectos del yoga nidra.

En un estudio realizado en 2022, los investigadores, observaron diferencias significativas en las ondas cerebrales delta (la más reparadora de las etapas de sueño profundo) de los practicantes de yoga nidra después de sólo dos semanas de práctica.

Un pequeño estudio de 2019, en el que participaron cuarenta estudiantes universitarios, concluyó que quienes practicaban yoga nidra experimentaron una disminución dramática en la intensidad del estrés y un aumento en la autoestima.

En otro estudio, realizado en 2018, con adolescentes de entre trece y quince años, los participantes informaron un mayor sentimiento de bienestar en todos los ámbitos después de un mes de practicar yoga nidra durante treinta minutos por día, tres veces por semana.

Aunque se necesitan más datos, estos resultados sugieren que la práctica podría tener algunos efectos positivos en:

• vigilancia

• entusiasmo

• claridad de pensamiento

• control sobre la ira

• autoconfianza

• conciencia de sí mismo

Beneficios del yoga nidra

La práctica del yoga nidra puede brindarte muchos beneficios que, sin duda, mejorarán tu calidad de vida al colaborar con una mejor salud física, mental y espiritual.

Los principales beneficios son los que enumeramos a continuación.

Reducción del estrés. El yoga nidra ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, al proporcionar un espacio de relajación profunda donde la mente y el cuerpo pueden descansar y rejuvenecer.

Mejora del sueño. La práctica regular de yoga nidra puede promover un sueño más reparador y profundo, aliviando los problemas de insomnio y permitiéndote despertar con mayor energía y claridad mental.

Desarrollo personal. El yoga nidra ofrece la oportunidad de explorar tu mundo interior, cultivar la autoconciencia y establecer una conexión más profunda contigo mismo. Puede ayudarte a desarrollar una mayor autoestima y compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

Equilibrio emocional. Al sumergirte en un estado de relajación profunda, el yoga nidra te permite liberar tensiones emocionales acumuladas y promueve un mayor equilibrio emocional. Puede ayudarte a lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad y otros desafíos emocionales de una manera más saludable que la ingesta de psicofármacos.

Conclusión

El yoga nidra es una práctica poderosa, que te invita a explorar los reinos de la relajación profunda y el autodescubrimiento.

A través de esta técnica milenaria puedes encontrar un refugio de paz en medio de la agitación diaria.

De manera que ¡decide tomarte un tiempo para ti mismo, sumérgete en el yoga nidra y descubre los beneficios que puede traer a tu vida!

Y si no tienes a disposición un instructor de yoga personal, puedes iniciarte en la práctica con los videos disponibles online. Por supuesto prefiriendo siempre recurrir a recursos confiables.