El estilo de vida actual ha influido para que permanezcamos sentados por periodos prolongados.

Si durante el día pasas más tiempo sentado que en movimiento, tu salud puede estar en riesgo.

Estar sentado mucho tiempo, ya sea por razones de trabajo o por pasar muchas horas ante el televisor, puede acarrear muchos problemas de salud, incluso para quienes hacen ejercicio con regularidad.

• Pueden degenerarse tus músculos

• Tu cerebro no se oxigena bien

• Se debilita tu columna vertebral y pierde flexibilidad

• Produces más insulina de la necesaria

• Tus huesos se debilitan

• Aumentan el colesterol y la presión arterial

• Mala circulación, especialmente en tus miembros inferiores

• La producción de enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuye

Cómo ser menos sedentario

La pregunta es ¿cómo podemos mitigar tantos problemas?

Una reciente investigación ha determinado que las caminatas de cinco minutos cada media hora sentado pueden contrarrestar algunos de los riesgos para la salud de estar sentado por mucho tiempo.

Esa sería la estrategia más adecuada.

Pero las caminatas más cortas, e incluso el estar de pie, también pueden beneficiar tu salud.

Los expertos dicen que los cinco minutos de ejercicio pueden ocuparse caminando, subiendo escaleras o haciendo sentadillas.

Si bien el estudio fue realizado con un número pequeño de participantes incluyó diferentes estrategias de movimiento y lapsos durante los cuales se realizaban.

Los participantes se sentaron en una silla ergonómica durante ocho horas, o sea una jornada laboral habitual, levantándose solo para el período de ejercicio prescripto de caminar en una caminadora o ir al baño.

Periódicamente se evaluaban dos indicadores de salud cardiovascular: la presión arterial y el azúcar en sangre de los sujetos de estudio.

Hallazgos de la investigación

Los investigadores informaron que la estrategia de cinco minutos de caminata cada treinta minutos sentado fue la que obtuvo mejores resultados, reduciendo significativamente tanto el azúcar en la sangre como la presión arterial.

Caminar solamente un minuto cada treinta minutos sentado proporcionó beneficios modestos para los niveles de azúcar en sangre.

Caminar cada sesenta minutos no proporcionó beneficios.

Todos los regímenes de caminata redujeron significativamente la presión arterial en comparación con estar sentado todo el día.

Todos los regímenes, excepto caminar un minuto cada hora, redujeron significativamente el cansancio de los participantes y mostraron mejoras en el estado de ánimo.

Beneficios de caminar

Los expertos manifestaron que incluso las pequeñas cantidades de actividad durante la jornada laboral se suman y pueden tener impacto en el azúcar en la sangre y la presión arterial.

También señalaron que los pequeños cambios realizados a lo largo de los años pueden tener un impacto duradero en la salud.

En una jornada laboral de ocho horas, caminar cinco minutos por cada hora equivale a cuarenta minutos de actividad física.

Agregando quince minutos de caminata a la hora del almuerzo ya se alcanza una hora diaria de actividad física.

Incluso estar de pie en lugar de sentado marca una diferencia.

Estar de pie y caminar ayuda a controlar el peso, aumenta el flujo sanguíneo, especialmente en las piernas, ayuda a metabolizar el azúcar y la grasa, puede ayudar con la respiración y evita las contracturas y dolores de espalda y la rigidez.