Si tienes hipertensión arterial ya sabes que el tratamiento recomendado por los médicos generalmente involucra una combinación de medicamentos, que se usan para relajar o ensanchar los vasos sanguíneos, junto con cambios en la dieta y el estilo de vida.

Adoptar una dieta adecuada es fundamental para controlar la presión arterial, y en muchos casos puede mantenerla dentro de un rango saludable sin los efectos secundarios causados por los medicamentos.

Pero no es suficiente tener en cuenta los alimentos que consumes porque las bebidas también son importantes para obtener un buen control de la hipertensión arterial.

Por ejemplo, si hablamos del café muchos profesionales recomiendan consumirlo en dosis muy bajas e incluso algunos consideran que su efecto a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de hipertensión.

Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas.

Los profesionales de la salud generalmente recomiendan beber con moderación, aunque investigaciones recientes indican que incluso esta conducta puede ser riesgosa.

De hecho, investigaciones recientes sugieren que incluso el consumo moderado de alcohol puede presentar riesgos para la salud del corazón, además de que se lo ha asociado con la resistencia a los tratamientos antihipertensivos.

También se recomienda limitar o eliminar las bebidas cola y todas las bebidas azucaradas, así como las bebidas energizantes, que pueden elevar significativamente la tensión arterial sistólica y diastólica.

Bebidas que ayudan a reducir la presión arterial

Además del agua, a continuación te sugerimos varias bebidas que puedes disfrutar a pleno, aunque seas hipertenso, porque podrían ayudarte a reducir los niveles de presión arterial y apoyar la salud del corazón.

Jugo de tomate

Un estudio realizado en el año 2019 evaluó los efectos de beber un vaso de jugo de tomate por día entre los participantes con factores de riesgo de enfermedad cardíaca y concluyó que el jugo de tomate mejoró la presión arterial sistólica y diastólica, así como el colesterol LDL.

Probablemente el efecto se debe a que el tomate es un fruto rico en potasio, mineral que produce disminución de la presión arterial, tanto sistólica como diastólica, sin efectos adversos sobre los lípidos, las catecolaminas o la función renal.

Jugo de remolacha

La remolacha es una hortaliza que contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que promueven la salud, y que también pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Son ricas en nitratos dietéticos, un compuesto conocido por tener efectos reductores de la presión arterial.

Seguramente te habrán recomendado no consumir carnes procesadas porque contienen nitratos, que son perjudiciales para la salud.

Pero en la remolacha los nitratos están combinados con vitamina C y con varios minerales que evitan que los nitratos se conviertan en algo negativo y aseguran poder gozar de todos sus beneficios.

Entre ellos el de mejorar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a una mejor oxigenación y a mejorar la presión arterial.

Según algunos estudios, los beneficios son superiores si el jugo se obtiene a partir de la remolacha cruda.

Jugo de granada

El jugo de granada es rico en polifenoles antioxidantes, y puede aliviar el estrés y los factores de riesgo cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.

Además reduce el colesterol malo (LDL) y mejora la glucemia, con lo cual asegura una mejor salud cardiovascular a largo plazo.

La gran cantidad de antioxidantes que tiene la granada protege el endotelio vascular, que es la capa que tapiza el interior de los vasos sanguíneos, evitando lesiones que favorecen la instalación de las placas de ateroma que obstruyen las arterias y causan enfermedades cardíacas.

Jugo de arándano

Un estudio reciente, realizado en Finlandia, demostró que el jugo de arándano rojo redujo significativamente la presión arterial alta y mejoró la función deteriorada de los vasos sanguíneos.

Los arándanos se caracterizan por contener altos niveles de antocianinas, un antioxidante único que se encuentra predominantemente en las bayas, y especialmente en esta fruta, que contiene la mayor cantidad.

Las antocianinas también mejoran la función de las células endoteliales en el cuerpo.

Además, los arándanos son uno de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes: ácido gálico, luteína, manganeso, resveratrol, vitamina C, vitamina K y ácido gálico.

Esta fruta también tiene propiedades depurativas, fortalece al sistema inmunológico, y es un agente antifúngico, antivírico y antioxidante.

Té

Los efectos beneficiosos del té para la salud integral son bien conocidos: promueve la salud bucal, el control del peso corporal, facilita el equilibrio del azúcar en sangre, tiene actividad antibacteriana y antiviral, protege contra la radiación UV, y puede incrementar la densidad mineral ósea.

La ingesta a largo plazo de los dos tipos de té más comunes en el mercado, negro y verde, reduce la presión arterial sistólica y diastólica. Pero según algunos estudios, la reducción fue más significativa para el té verde.

Se considera que el té verde es más efectivo por sus elevadas propiedades antioxidantes.

Varios estudios han demostrado que el extracto de té verde inhibe la carcinogénesis y reduce la hipertensión y el riesgo de enfermedad cardiaca.

Se desconocen las causas por las cuales el té puede ser tan beneficioso para la salud en general, pero algunas de las razones podrían residir en la mejora del tono vascular, gracias a los flavonoides, y a la acción antioxidante y vasodilatadora que tienen los polifenoles presentes en las hojas de esta planta.

Para disfrutar a pleno de las virtudes del té debería ser consumido sin agregado de azúcar refinado.