La lisina es un componente básico de las proteínas, que se encuentra principalmente en productos de origen animal, razón por la cual es muy importante para las personas que siguen una dieta vegana.

Es un aminoácido esencial porque tu cuerpo no puede producirlo, de modo que tiene que obtenerlo de los alimentos.

Quienes no consumen alimentos de origen animal deben cuidar especialmente su ingesta.

Es importante para el crecimiento y la renovación muscular, y se usa para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células de tu cuerpo, y que ayuda a transportar las grasas a través de las células para quemarlas y obtener energía.

También tiene otros beneficios importantes para tu salud.

Es un componente básico de las proteínas que ayudan a producir hormonas, células inmunitarias y enzimas.

A continuación te informamos de algunos de los beneficios que el consumo de lisina, sea mediante los alimentos o suplementos de L-lisina, que es la forma asimilable por el cuerpo, tiene para tu salud.

Herpes labial

El herpes labial es una infección viral frecuente, muy contagiosa y que no tiene cura.

Se manifiesta con ampollas llenas de líquido que aparecen sobre los labios o alrededor de ellos, y que a menudo se agrupan formando manchas.

Esas ampollas pueden causar molestias, como hormigueo, dolor y ardor.

Después de que las ampollas se rompen, se forma una costra que puede durar varios días.

El herpes labial es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1), que puede instalarse en la columna vertebral.

En momentos de estrés o cuando el sistema inmunológico está debilitado, el HSV-1 puede desencadenar el desarrollo de herpes labial.

Varias investigaciones han demostrado que los suplementos de lisina pueden ayudar a prevenir la replicación del HSV-1 y reducir la duración del herpes labial.

Absorción y retención del calcio

La lisina estimula la absorción de calcio de los intestinos.

También reduce la cantidad de calcio que se elimina a través de la orina, lo que ha dado pie a que algunos investigadores consideren que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea relacionada con la osteoporosis.

Un estudio que incluyó mujeres con osteoporosis demostró definitivamente que la suplementación con calcio y lisina redujo la pérdida de calcio en la orina.

Pero, además de proteger tus huesos, la lisina desempeña un papel destacado en el control del transporte del calcio en el cuerpo.

Un reciente estudio demostró que previene la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos de las ratas.

Este tipo de acumulación es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Pero aún son necesarias más investigaciones en humanos para recomendar la suplementación con lisina en la prevención de la salud cardíaca.

Producción de colágeno

La lisina es necesaria para la formación de colágeno, una proteína que actúa como un andamio y ayuda a dar soporte y estructura a la piel y los huesos.

El colágeno es el componente principal del tejido conectivo y responsable de la fuerza de los tendones, ligamentos, piel, paredes de vasos sanguíneos y otros tejidos.

En el tejido animal, la lisina se vuelve más activa en las zonas que presentan una herida, ayudando a acelerar el proceso de reparación.

Un estudio, realizado en el año 2011, concluyó que la aplicación tópica de una combinación de lisina y ácido hialurónico logró reducir el tamaño de las úlceras por presión de manera más efectiva que el hialuronato de sodio, otro medicamento utilizado para mejorar la cicatrización.

Fuentes naturales de lisina

Como ya se mencionó, la lisina se encuentra en los alimentos que son naturalmente ricos en proteínas, como la carne y los productos lácteos y también, aunque en cantidades más pequeñas, en algunos alimentos vegetales.

Los alimentos que pueden aportar una mayor cantidad de lisina a tu dieta son:

Carne: ternera, pollo y cordero

Mariscos: mejillones, camarones y ostras

Pescado: salmón, bacalao y atún

Productos lácteos: leche, queso y yogur

Huevos

En lo que refiere a alimentos de origen vegetal, los más ricos en este nutriente son:

Legumbres: soja, frijoles y garbanzos

Nueces y semillas: pistachos, semillas de calabaza y castañas de cajú

Si tienes una alimentación equilibrada, que incluye alguno de estos alimentos en tus comidas diarias, deberías tener cubierta la cantidad de lisina necesaria para tu salud.

La cantidad diaria recomendada es de 38 mg por kilo de peso corporal.

La suplementación con L-lisina solamente debe ser utilizada con la indicación de un profesional médico o un nutricionista, quien tiene los conocimientos necesarios para indicar la dosis diaria más adecuada para tus necesidades.