Los suplementos de colágeno están asociados con varios beneficios para la salud.

Muchas mujeres pueden asociar al colágeno con productos de uso cosmético, externo, para mejorar la calidad de la piel.

Pero la ingesta de suplementos de colágeno, ya sea en polvos solubles o en cápsulas ofrece muchos beneficios que van más allá de la prevención de arrugas, tal como lo demuestran varias investigaciones de alta calidad.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.

Es el componente principal de los músuclos, los tendones, los ligamentos y la piel.

Existen varios tipos de colágeno pero si decides comenzar a tomar un suplemento, debes saber que si el producto contiene colágeno tipo I, tipo ll o tipo lll será adecuado para cubrir tus objetivos.

El tipo I se encuentra distribuido en todo el tejido conectivo.

El tipo II se encuentra en las articulaciones y los discos intervertebrales.

El tipo III es preponderante en la piel y los vasos sanguíneos.

La mayoría de los suplementos ofrecen colágeno hidrolizado pero, según los profesionales de la salud, si se trata de mejorar problemas de articulaciones es mejor elegir formulaciones con colágeno no desnaturalizado.

Beneficios para la salud de los suplementos de colágeno

1. Ayuda a mantener la integridad del cartílago

Las articulaciones son estructuras complejas que unen dos huesos permitiendo su movimiento.

Al proteger al cartílago que sirve de amortiguación a la articulación, el colágeno evita que el espacio entre los huesos se estreche y que la articulación se deteriore.

La producción de colágeno por el cuerpo va disminuyendo con la edad. Por eso es muy común que los adultos mayores, y en muchos casos ya a partir de la mediana edad, las personas sufran de osteoartritis, comúnmente denominada artrosis.

Varios estudios han demostrado que, aunque no produce un efecto curativo, tomar colágeno disminuye la rigidez de las articulaciones y ayuda a disminuir el dolor, especialmente si se lo combina con vitamina C.

2. Ayuda a mejorar la estructura de los huesos

Es común que con el incremento en la edad física se produzca un deterioro en la calidad de la masa ósea, lo que puede derivar en osteoporosis, una enfermedad degenerativa que puede conducir a riesgos mayores de fracturas espontáneas.

Un estudio realizado con mujeres posmenopáusicas demostró que quienes recibieron un tratamiento de colágeno combinado con vitamina D y calcio, presentaron menor pérdida de densidad mineral ósea que el grupo que había utilizado solamente calcio y vitamina D.

3. Ayuda a incrementar la masa muscular

El colágeno es una proteína necesaria para que los músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.

Algunos estudios han sugerido que los suplementos de colágeno, combinados con ejercicio, contribuyen a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, afección relacionada con la edad que provoca debilitamiento muscular y dificuiltad para movilizarse.

4. Mejora la salud de la piel.

El colágeno desempeña un papel en el fortalecimiento de la piel, así como en la elasticidad y la hidratación, evitando la sequedad, la descamación y la aparición de arrugas.

Además, los suplementos de colágeno pueden promover la producción de otras proteínas que ayudan a estructurar la piel, incluidas la elastina y la fibrilina.

Alimentos que contienen colágeno

El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Por lo tanto, los alimentos como la carne de vaca y el pescado son fuentes de colágeno.

También lo son el caldo de huesos y las gelatinas que se expenden para preparar postres.

La vitamina C es fundamental para la síntesis de colágeno.

De modo que si deseas aprovechar mejor los beneficios de los alimentos, y también los suplementos, que contienen colágeno tienes que asegurarte de incorporar alimentos ricos en esta vitamina.

Los que contienen mayor proporción de vitamina C son las frutas cítricas, los tomates, los morrones, el kiwi, las frutillas y el brócoli.