Cuando sufrimos algún dolor físico o enfrentamos alguna situación emocional que nos causa dolor psicológico, nuestra primera reacción es lamentarnos, y frecuentemente nos preguntamos por qué nos tuvo que suceder algo así, tan desagradable.

Categorizamos a algunas emociones, como la tristeza, la ira y el miedo como malas, las rechazamos y tratamos de evitarlas y controlarlas.

Pero ¿alguna vez te preguntaste qué pasaría si las aceptáramos como parte de nuestra compleja experiencia de vida?

Eso es lo que propone la terapia de aceptación y compromiso que se utiliza para trabajar el dolor crónico, las adicciones, la depresión, la ansiedad, el trastorno por estrés postraumático, el estrés laboral, el duelo ante una pérdida significativa e incluso enfermedades terminales.

Qué es la terapia de aceptación y compromiso (ACT)

Es una terapia que asume que el sufrimiento psicológico está causado por la evitación de pensamientos, emociones, sentimientos y recuerdos que son vividos como negativos.

Es sabido que la evitación o la negación pueden ser estrategias que facilitan resolver problemas en el corto plazo, pero pueden resultar contraproducentes si se las usa con demasiada frecuencia.

La ACT puede ayudarte a redefinir tu relación con tus sentimientos negativos, para que puedas hacer las cosas que deseas mientras permites que esas emociones simplemente estén presentes como parte de tu experiencia.

La ACT te enseña a dejar de luchar contra las experiencias personales negativas y, por el contrario, aceptarlas, hacerles espacio en tu vida y permitirles que fluyan, sin oponerles resistencia.

La energía y el tiempo que empleabas tratando de controlar lo mal que te sentías, aprendes a usarla para realizar acciones efectivas, guiadas por tus valores, para mejorar tu vida.

Las intervenciones terapéuticas se focalizan en dos procesos principales: 1) desarrollar aceptación de experiencias privadas indeseables que están fuera del control personal y 2) desarrollar compromiso y acción orientada a vivir una vida valiosa.

Habilidades básicas de ACT

ACT te ayuda a reconocer y recordar que tú no eres tus sentimientos sino que simplemente experimentas esos sentimientos y puedes elegir cómo responder a ellos.

También te ayuda a concentrarte en el momento presente, o en tus pensamientos, sentimientos, acciones y sensaciones físicas actuales, focalizándote y comprometiéndote totalmente en lo que estás haciendo en cada momento.

Te induce a identificar tus valores más fuertes para convertirlos en metas a perseguir y concretar, para lograr ser la persona que realmente quieres ser.

Logrando un nuevo enfoque de la realidad, podrás seguir adelante con tu vida de manera activa, aun cuando te sientas desafiado por cosas que no puedes controlar, como enfermedades, dolor, depresión, o ansiedad, porque podrás reconocerlas como parte de la experiencia humana, no como un problema personal.